Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie:) Znalazłam się tutaj, ponieważ poszukuję jakiegoś suplementu, który pomoże mi pozbyć się resztek tłuszczu z ciała przed latem. Nie jestem grubasem, ważę 55 kg przy 172 cm wzrostu. Mam 30 lat. Moja dieta nie polega na liczeniu każdej kalorii, raczej jest to racjonalne odżywianie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ujmę moje "ćwiczonka") dopiero co zacząłem - ćwiczę miesiąc. Mój wzrost to 180cm, ważę 64 kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada obciążenie 2x 5kg oraz 2x 2.5kg. Są one [...]
[...] na forum Dziennik Posilków WitalMax na MASE i tam wyszlo to co następuje poniżej Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545 Jak widzicie różnica jest [...]
[...] to od pon do piątku mam węgle a sobota i niedziela to węgle są w stopnui 10 g max ... przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA - 2235 kcal, 219 białka, 177 węgli, 73 tłuszcz WTOREK WOLNE - 2285 kcal, 215 białka, 125 węgli, 102 tłuszcz ŚRODA SIŁOWNIA - 2344 kcal, 186 białka, 194 węgle, 92 tłuszcze CZWARTEK WOLNE - 2379 kcal, 186 białka, [...]
[...] wziąć się ostro za siebie zrobiłem jako tako dietę i zacząłem robić trening na rzeźbę moim głównym celem jest pozbycie się brzucha w którym mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Początek czerwca wyglądał tak: wzrost-185 cm waga-81-82 kg klata 100 cm brzuch- 93 cm ramię- 30 cm Natomiast początek lipca: wzrost-185 cm waga-około 75 [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]
[...] MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI. Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy. Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało intensywny trening. Wracając do tematu czuje że jestem mały, choć brzuch mam odstający [...]
[...] w dol w okolicy sutkow jest już miękko, raczej tluszcz (to og nie wyglada mi na obwisła skore ), drugim problemem jest dolna okolica brzucha nie znam się i nw czy to tłuszcz czy skóra po odchudzaniu, wydaje mi się ze bardziej skóra (stojac wyprostowanym nic poza klatka nie odstaje ale brzuszek jest miekki i przy pochyleniu sie raczej [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: Aktualnie- ok 2300 kcal -białko: 2,5gr /kg masy ciala -węglowodany: 3,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: 1gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 aktualnie rozpoczety. 8. TRENING: Split 4x w tyg + interwaly 14min po treningu silowym. Jak mam czas to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odsetek na brzuchu jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy jest sens używania kreatyny w.w w celu zrobienia mięśni skoro chce redukować tłuszcz ? (wiem że mięsnie się też spalają) 2.Jeśli jest jednak to co dorzucić jeszcze do tej krety żeby były w miarę lepsze efekty tj.żebym jednocześnie robił masę mięśniową [...]
Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]
[...] 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w okolicach pępka), obwód pod pachami ok 115 cm, obwód w ramionach [...]
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i odstającego brzucha. Tłuszcz zgromadził mi się głównie na brzuchu i na klacie. Obecnie jestem w trakcie treningu w " domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
[...] ilość powtórzeń. Typ budowy, moim zdaniem coś pomiędzy Endo i Meso. Uważam tak bo z jednej strony przysłowiowo szeroki w doopie i szeroki w barach i lustro mówi, że o tłuszcz nie trudno, ale z drugiej strony myślę, że budowanie mięśni idzie łatwiej niż typowemu endo (przynajmniej tak było 15 lat temu). Nie korzystam z rad płatnych [...]
elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]
Witam mam 17 lat, ok 180 wzrostu i waże ok 75-76 kg. Moim problemem jest to że zamiast mięśni mam tłuszcz. Chcę się go pozbyć, w pierwszej kolejności z brzucha i ud. Staram się ćwiczyć codziennie, mniej więcej tak prezentuję się mój tydzień. Poniedziałek: 1h na rowerze Wtorek: 1h na rowerze Środa: Bieganie 40/45 minut Czwartek: 2h na rowerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowy. Na początku chciałem się przywitać i coś o sobie powiedzieć i od razu przejść do celu. A mianowicie mam 14 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim rozstawie i [...]
[...] się swojego ciała. Mam nadzieję że gdy uda mi się osiągnąć i rzecz jasna utrzymać dobrą sylwetkę to zamieszczę zdjęcia sprzed i po. Moim problemem jest brzuch - zarówno tłuszcz jak i skóra pokryta rozstępami (starymi) nie wygląda to ładnie, a stanowi pamiątkę po głupim i nieprzemyślanym odchudzaniu (-30kg). Podaję wymiary - skorygowane [...]
witam ... czy sa w ogole jakies suple dzieku ktorym bede mogl rozbudowac miesnie brzucha ... nie wiem juz w sumie sam co mam robic ... chodze na silownie okolo 8 miesiecy ... ok roznice widze przez pierwsze dwa miesiace jadlem jakies tabletki na spalanie tluszczu ;p niestesty nie pamietam nazwy ... schudlem z 99 kg na 79 ... przy 187 wzrostu ... [...]